![\"JanineEMVorbereitung\"](\"http:\/\/www.promotioncompound.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/JanineEMVorbereitung.jpg\")
<\/a><\/p>\nMeine Vorbereitung auf die EM fing eigentlich schon mit dem Start der Sommersaison an. Obwohl da noch lange nicht sicher war, wer und wie viele zur EM fahren, war es mein Ziel dort teilzunehmen. Die Junioren EM und der Weltcup waren sozusagen nur ein paar Haltestellen auf dem Weg zur EM in Armenien. Doch der Kern der Vorbereitung begann nach dem Weltcup in Antalya.<\/p>\n
Nach Antalya steigerte ich von Woche zu Woche meine Schusszahlen. Begonnen mit 300 Pfeilen in der Woche, bis hin zu 600 Pfeile in der Woche ( in der Woche vom 7.-13.). Darin enthalten war auch eine Woche reines Techniktraining, um die Technik zu stabilisieren und Fehler auszubessern. Alle anderen Wochen beinhalteten Wettkampftraining, sprich auf Auflage und jedes Training, wenn m\u00f6glich eine Leistungskontrolle. Au\u00dferdem habe ich w\u00e4hrend eines Training noch die \u00dcbungen speed 90, 20+ und 10 Sekunden nachhalten integriert (jede \u00dcbung min. 10 Pfeile oder mehr). Falls ein Training zeitlich knapp war, habe ich die \u00dcbung 20+ und 10 Sekunden nachhalten miteinander kombiniert, sodass ich 15 Sekunden im Anker stand und anschlie\u00dfend mal 5 und mal 10 Sekunden nachgehalten habe. In jedem Training habe ich mindestens 100 Pfeile geschossen, meist jedoch um die 130-160. Denn so ein Wettkampftag kann auch lange gehen.<\/p>\n
Au\u00dfer dem Schie\u00dfen habe ich auch Kraft- und Ausdauertraining betrieben. Das Kraffttraining habe ich zum Weltcup hin ansteigen lassen und eine Woche nach dem Weltcup absteigen lassen bzgl. der H\u00e4ufigkeit. Sprich nach dem Weltcup habe ich zwei Wochen 4x Krafttraining gemacht, danach 2 Wochen dreimal und dann eine Woche zweimal und in der letzten Woche vor der EM werde ich nurnoch einmal Krafttraining durchf\u00fchren. Viel Krafttraining ist zwar gut f\u00fcr eine gewisse Grundspannung beim Schie\u00dfen, dennoch ist zu beachten, dass Krafttraining auch die Feinmotorik minimiert. Also nie mehr Krafttraining als Schie\u00dfen \ud83d\ude09<\/p>\n
Mein Ausdauertraining habe ich konstant bei zweimal die Woche belassen. Dabei bin ich meist ca. 6 km gejoggt und habe versucht mein Tempo alle zwei bis drei Wochen anzuheben. Au\u00dferdem habe ich einmal im Monat ein Intervalltraining gemacht, um den K\u00f6rper mal auzupowern und damit auch gleich an Tempo zu gewinnen.<\/p>\n
Mir ist bzw. war bei meiner Vorbereitung immer wichtig, ein gutes Gef\u00fchl zu haben. Habe ich an einem Tag nicht gut geschossen, dann habe ich keine Leistungskontrolle geschossen. Denn wieso soll ich ein schlechtes Gef\u00fchl auch noch mit einem schlechten Ergebnis best\u00e4tigt bekommen? Stattdessen habe ich versucht den Fehler zu finden und ihn zu korrigieren, machnmal habe die Auflage dann heruntergenommen und ohne Auflage Techniktraining gemacht, auch wenn das der Trainingsplan nicht vorgesehen hat. Wichtig finde ich auch, dass\u00a0 wenn man eine Leistungskontrolle schie\u00dft, sich vorher schon \u00fcberlegt, wie viel man vorher „einschie\u00dft“. Wenn man erst bei der ersten guten Passe anf\u00e4ngt und dann vielleicht doch wieder aufh\u00f6rt, weil es nicht gut l\u00e4uft wie erhofft, ist das nicht n\u00fctzlich. Man muss sich schon entscheiden, denn im Wettkampf kann mach auch nicht einfach mal aufh\u00f6ren mit Aufschreiben \ud83d\ude09<\/p>\n
Gute Ern\u00e4hrung ist nat\u00fcrlich auch ein Faktor, viel Obst (v.a. Bananen) und Gem\u00fcse sind wichtig um den K\u00f6rper bei seinen Aktivit\u00e4ten zu st\u00fctzen.<\/p>\n
So habe ich mich vorbereitet. Ob die Arbeit Fr\u00fcchte tr\u00e4gt, wird man an der EM sehen.\u00a0 \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ein Beitrag von Janine Mei\u00dfner Meine Vorbereitung auf die EM fing eigentlich schon mit dem Start der Sommersaison an. Obwohl da noch lange nicht sicher war, wer und wie viele zur EM fahren, war es mein Ziel dort teilzunehmen. Die Junioren EM und der Weltcup waren sozusagen nur ein paar Haltestellen auf dem Weg zur … Vorbereitung auf die EM<\/span> weiterlesen